2014年7月9日 星期三

我已經夠好了

我已經夠好了:克服自卑!從「擔心別人怎麼想」,到「勇敢做自己」
I Thought It Was Just Me (but it isn’t): Making the Journey from What Will People Think? to I Am Enough
作者: 布芮尼.布朗
原文作者:Brené Brown
譯者:洪慧芳
出版社:馬可孛羅
出版日期:2014/07/03

《脆弱的力量》作者布芮尼.布朗博士另一暢銷力作!

  如果你相信《脆弱的力量》可以改變人生
  TED最受歡迎講者、世界知名情感與同理心專家─布芮尼.布朗博士
  將在本書告訴你如何從自卑中重獲熱情,相信自己「真的已經夠好了!」

  2013年改變台灣社會、最溫柔有力的一本書:《脆弱的力量》
  ★榮獲金石堂年度「十大影響力好書」
  ★誠品、博客來、金石堂暢銷榜
  ★TED演講全球點閱率前五大,超過千萬人次觀看
  ★《商業周刊》書籍介紹、《Cheers快樂工作人雜誌》越洋專訪
  ★蟬聯紐約時報暢銷榜超過18週、全球熱銷26國版權
  ★歐普拉、CNNABCNBC、美國公共電視網、華盛頓郵報、紐約時報指定專訪

  克服自卑是從「擔心別人怎麼想」到「相信自己已經夠好了」
  這本書告訴我們:「不完美,才讓我們值得愛!」
  站出去,面對自卑,我們找到逆轉人生的力量!

  每天努力在感情、工作、人際、家庭中扮演完美角色,難免會覺得無論怎麼做,自己永遠不夠好、不值得被愛,不夠滿足人生勝利組的期待。「不夠完美!」和「擔心別人怎麼想?」的壓力,讓我們焦慮、抑鬱、想不開,陷在討厭自己的情緒中走不出來。

  事實上,不是你不夠好,而是你忘了看見自己的好!工作、成就、貧富、外貌,誰愛你或不愛你,都不是人生的全部,也不能代表一個人的價值。布芮尼.布朗博士點醒我們:「接受自己不完美、人生也不可能完美,就能鬆開自卑的拘束,放手做自己!」

  每個人都有不喜歡自己的時候──我們無法抗拒自卑,但是可以培養善待自己的能力。布芮尼.布朗博士以《脆弱的力量》激勵全球讀者真誠面對脆弱,獲得真正的勇敢,本書將回歸根本,針對「克服自卑」提出具體的方法,包括:

  .到底什麼是自卑,我也會自卑嗎?
  .克服自卑為什麼重要?如何在生活中實踐克服自卑的四大要素?
  .哪些方式可以幫助我們從自卑的情緒中恢復?
  .「都是你的錯!」喜歡貼標籤的社會,如何讓我們陷入完美主義的惡性循環
  .為了我們的孩子、伴侶、工作或家庭,如何共同創造一個不疏離的文化?

  書中無數感動人心的真實故事,和四大克服自卑的心靈練習,
  能幫助你檢視自己內心的掙扎,學習如何活出最真實、最好的自我!
  如果我們想要活得快樂、活得勇敢;想要改變生活、改變關係,
  發揮脆弱的力量,相信自己值得愛,就從處理自卑開始!

  .搜尋關鍵字:「脆弱的力量」
  你將可以看到作者感動全球的TED演講,以及所有發揮「脆弱的力量」的人生進階者的經驗分享

  .全球點閱!作者激勵人心的TED演講:「脆弱的力量」
  www.ted.com/talks/lang/zh-tw/brene_brown_on_vulnerability.html

  .作者在TED談自卑:「聆聽羞愧感」
  www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame.html

  .脆弱的力量粉絲專頁

  www.facebook.com/daringreatly

2014年7月8日 星期二

情緒OK繃

情緒OK繃:日常心理創傷急救方
Emotional First Aid
作者: 蓋.溫奇
原文作者:Guy Winch Ph D
譯者:洪慧芳
出版社:商業周刊
出版日期:2014/07/02

浪漫告白,被狠狠拒絕;
無故遭同儕孤立;老闆動不動找麻煩;
辜負家人的期待;
做錯事得不到對方原諒……

  拒絕、寂寞、失落與受傷、內疚、反覆回想、失敗、自尊低落,
  每個人生活中必定遇到的7大心理創傷,
  若沒有緊急處理,就可能像感冒惡化成肺炎。
  本書有如快又有效的心靈阿斯匹靈,
  可以幫助你甩開痛苦、擺脫陰霾、走出傷痛,
  再次迎向陽光,重拾美好生活。

  身體受小傷,可以用OK繃保護;心靈受創時,該如何即時療癒?很多人將情緒創傷放著不處理,導致原本不需要專業治療的傷痛惡化,讓我們承受更多痛苦、難過更久。

  幸好,受創的情緒確實有急救方,執業心理醫師蓋‧溫奇博士引用最新的科學研究,提供迅速簡單的逐步療法,幫助我們舒緩情緒創傷、度過難關,以勇氣與信心面對挫折。

  本書涵蓋七種平日常見的心理創傷:拒絕、寂寞、失落與受傷、內疚、反覆回想、失敗、自尊低落。

  本書的每章都分成兩部分,第一部分描述各種創傷帶來的心理創傷,包括我們常未察覺的傷害。例如,我們可能知道寂寞讓人難過,卻不知道放著不管寂寞時,可能會嚴重影響身體健康,縮短壽命。另外,還有一個比較不明顯的傷害,寂寞的人容易自暴自棄,在無意間把能陪他們解憂的人拒於門外。

  每一章的第二部分,則提出用來舒緩前述創傷的方法。作者是以通用的療癒準則,來說明如何使用療法、何時使用最好,以及療法摘要和「劑量」建議。作者提出的急救方子都是具有臨床心理學依據的心理創傷治療法,但又簡明易懂、容易實行。

  作者善用有趣的比方,例如一個人的「創傷與失落感」就好比斷了腿,必須趕緊接骨,才能恢復健康,得到意義,奮鬥前進。同時,他將「自尊」比作是受到損害的感情免疫系統,以及將「孤獨」比喻為肌肉不夠強健。例如其中一則「挫敗感」的急救,上班族業績直直落、升遷總沒分,或是家中衝突齟齬不斷,會導致人的自我價值低下。作者則直指情緒受傷原因為人會設定不切實際的目標,永遠達不到又讓自己備感壓力,提出的急救處方則包括1.尋求支持,2.不將成功視為必然,3.設定合理目標,4.不要有過度期待,5.培養能分散注意力的小習慣等。


  由於本書就像居家常備的心理療癒箱,不是用來取代專業的心理治療,作者在每一章的最後會列出一些準則,提醒讀者在哪些情況下,應該找專業的心理醫生求助。本書的建議是以頂尖科學研究為基礎,它們都經過同儕審查的程序,曾在一流的學術期刊上發表過。